nogi trening

[...] w wezsza lub szersza strone. I najlepiej wychodza z uchwytem szerokim, twarza w strone czubka V. Supinacja lekko. Taki oto trening. Lekkie asysty, jasne... Jutro chce nogi zrobic. Dzis w zasadzie moglem i klatke zrobic, co czesciowo sie udalo. Byl wycisk i dipy. Na koniec refleksja- wiele osob prowadzi dzienniki. Do niektorych az [...]

[...] Dzis trice bola pierwszy raz od dawna. - Francuz hantla jednoracz + uginanie ze sztanga 3x7x10 + 3x10x25 Cwiczenia jednoracz na triceps przydadza sie, gdyz mam dysproporcje sily w prawej i lewej rece. A na bicki 25 dtarczylo zupelnie. Mocny, ciezki trening. Zajal 2h, bardzo dlugo. Nastepne nogi w piatek. Dzis jakies piwko i do spania ^^.

[...] w wyzwaniu wynosil 1:56- minuta i 56s. Dzis patrze i juz rekord to 1:31. Pierwsze 50 metrow lapalem rytm i tempo i ogien! Szlo lekko do 420 metrow, po tym zaczely palic nogi i tylek i jakos zwolnilem. Ostateczny czas 1:38. Calkiem niezle, chociaz gdybym wytrzymal finisz byloby 1:33. Mysle, ze wskocze na pierwsze miejsce. Pozniej troche [...]

[...] + 3x8x20 plus waga lamanej Na tric wiecej mozna zakladac, jest rozciagniecie o ktorym pisal Ronnie, jak juz zlapie ruch idzie ok. - Uginanie nadgarstkow 15/15/13/10x20 Nie udalo sie 4x15 Tyle. Zabawa. Jutro nogi, zwykle siady i do boksa. I moze jakis MC na prostych. Sie okaze. Na wieczor piwko bez alkoholu - twardo trzymam sie abstynencji.

[...] 10, a moze nawet 20kg do konca roku doloze. Ciezko teraz o dobry trening, glownie praca sie liczy. Ale staram sie ruszac, jem duzo, do stycznia masa, od nowego roku sie okaze. Jezeli dzis znajde sile zeby ogarnac zakupy po pracy, jutro skocze na silownie i dorzuce na nogi. Fajnie klateczke spompowac, ale reka sie zaraz odzywa i po zawodach.

[...] 1x 70/80/85/90/95 95kg kalecka technika, zgielo mnie w przod, jakos wstalem, ale zal patrzec. Back squat 1x 95/100 (oba z pauza) 1x110 0x115 Pauzowane ok, 110 jakos poszlo, przy 115 glowa odpuscila, wiec i nogi tez. Ladnie zszedlem na dol, lecz nie wstalem :). Tak oto wygladal moj trening. Maksy po dwuboju to skrajny idiotyzm - nie polecam.

[...] wiedziałam, że bieganie to zły pomysł. Dzisiaj wyjątkowo trening zrobiłam rano, bo wieczorem nie mam czasu. Te 4 km to mogłyby wejść lżej przy takim wolnym tempie, ale za to nogi ładnie pracowały, kadencja wysoka. Podbiegi bardzo fajnie, nie do zajechania, ale akcent zrobiony. Całkiem spoko opcja, 4 km lekkiego biegu, chwila spaceru dla zebrania [...]

Nogi 04.07 1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 4x25-20 12x25, 12x25, 13x20, 13x20 13x25, 13x25, 14x20, 14x20 2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15 150x10, 155x10, 124x15 155x10, 126x15 3. Fronty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 3x 12-15, 1x30-40 94.5x15, 94.5x12, 94.5x12, 44x35 96x15, 96x14, 96x12, 46x35 4. Wyprosty 3x20, seria [...]

[...] Ci do sprawdzenia . Powiedz mi tylko czy twoim zdaniem taki rozkład jest sensowny 5 x w tygodniu : I klatka i plecy + brzuch II Plyo III Ramiona, barki +brzuch IV Joga V nogi i posladki + brzuch Co do diety - przegladam dzienniki dziewczyn,ktore podałaś w "Odchudzaniu łopatoloicznie". Wiem juz napewno, ze odstawiam nabiał i dodaje [...]

Maya - kto tam wie jaką ona miała figure Na hieroglifach wszyscy są jak przecinki ------------------------------------------------------------------ Poniedziałek 16.08.10 link do poprzedniego treningu : Nogi i Barki rozgrzewka 10min step 1. Wykroki 3 x10/5kg 2. Pile 4x15/8kg 3. przysiad i sklon 4x15/1,5 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/9kg 5. [...]

Rozkład BTW prawie jak w mordę strzelił sam trening to czysta przyjemnosc, nogi akurat ida mi najlatwiej, albo mam najwiekszy zapał do pracy nad nimi Prostowanie na maszynie zrobione ostatkiem sił, za to potem podziwiałam sobie rysujące się boczne aktony naramiennych Bo mi sie cos tam juz pojawiło Powiem tak, od biustu w gore widze [...]

[...] 1. RDL 4x6-8 (60 sek) 8x45kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 8-10 10x110kg 10x120kg 10x130kg 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 15x17,5kg 15x22,5kg 15x25kg 3. wypady dalekie 3x 12/ na nogę (45sek) 12x30kg 12x35kg [...]

[...] 1. RDL 5x5 (60 sek) 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg* 5x70kg 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 8-10 10x130kg 10x140kg 10x150kg 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 15x20kg 15x22,5kg 15x25kg 3. wypady dalekie 3x 12/ na nogę (45sek) 12x35kg 12x40kg [...]

[...] 1. RDL rampa5 5x40kg 5x45kg 5x50kg 3x65kg 1x75kg * 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 8-10 10x135kg 10x145kg 10x155kg 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 15x22,5kg 15x25kg 15x27,5kg 3. wypady dalekie 3x 12/ na nogę (45sek) 12x35kg 12x40kg [...]

[...] służbowy nie popsuje mi planów, przez najbliższe 8 tygodni przewiduje: Dzien1. 1. przysiad 5x 5 rampa 2. przysiad sumo 3x10-12 3. przysiad boczny 3x10-12noga 4. suwnica nogi wysoko 3x 8-10 aero Dzien2. 1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 2. opuszczanie na drążku 4x 6 -8 3. wznosy tułowia z opadu 4x 10 -12 4. uginanie ramion ze [...]

[...] z tym, ze skróciłam interwał 75%. W razie czego krzyczcie jak to robić :-] --------------------------------------------------------------------------------- Dziewczyny Marta, a nożyce mogę, http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#10 bo takich jeszcze nie robiłam nigdy Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-02-15 21:10:10

[...] 20 1c. Rowerek 3x10 na stronę 10 10 10 HIIT rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x9: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 137 (całego Hitta) * Wstawać juz umiem jak youtube przykazał, nogi mi się plączą siadając ** Wersja Modification 1 z filmiku od Marty (kolana do pach) i ledwo żyje Najgorsze jest nie samo uniesienie bioder, a utrzymanie się na tym [...]

[...] 5x46,5kg 5x51,5kg 5x56,5kg 3x61,5kg 1x64 * 2. przysiad sumo 3x10-12 12x26,5kg 12x36,5kg 12x46,5kg 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x26,5kg 12x31,5kg 12x36,5kg ** 4. suwnica nogi wysoko 3x 10-12 10x150kg 10x155kg 10x160kg aero: po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/orbi/rowerek/rowerek * Wywieźli mi 10kg sztangę z którą robiłam zwykle przysiady, [...]

[...] 1. przysiad 3x10-12 12x45kg 10x50kg 8x55kg * 2. przysiad sumo 3x10-12 12x25kg 12x30kg 12x45kg 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x25kg 12x30kg 12x35kg 4. suwnica nogi wysoko 3x 10-12 10x145kg 10x150kg 10x155kg aero: po 10 min miedzy ćwiczeniami rowerek/rowerek/rowerek burpee x11 *zmiana ze względu na kolano, choć już go nie czuje w [...]

[...] 6 6 6 burpee x12 HIIT ** rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x5: 30sec/30sec Rest HRsr xxx (całego Hitta) *zgodnie z sugestią zmeniłam, oczywiscie na wspomagane. Opieram ugięte nogi palcami na ławce do unoszenia z opadu. **Hiit shit wena mi odeszła w połowie, miałam iść pobiegać wieczorem, ale przypomniało mi się o kolanie "Trening wykonywany [...]